الجلوتامين واهميته في بناء العضلات

--------------------------------------------------------------------------------

_ماهو
الجلوتامين: هو عبارة عن حمض اميني يصنف من انواع الأحماض الأمينية وهو
اكثر الأحماض وفرة في العضلات حيث يشكل نحو 61 % من محتواها البروتيني.

والجلوتامين يعد من اهم نواقل النيتروجين إلى العضلات حيث يشكل النيتروحين نحوو 19% من مكونات هذا الحمض.


_ويتواجد
الجلوتامين بوفرة في اللحوم والدواجن والأسماك وبعض البقوليات وبعضه
يتواجد على شكل بودره او على شكل حبـــوب كالتي يستخدمها لاعبين كمال
الأجســـــــام.


_مــمــيــزات الــجــلـوتــامــيــن:

1/ له دور مهم في عملية التقليل من الهدم في العضلات بسبب التمارين والأوزان الشاقة.

2/ يحافظ على الحجم المكتسب للخلية ويعوض الخلايا التالفة في العضلات.

3/ له دور مهم في تخزين الجليكوجين في العضلات وتخفيض معدلات الشعور بالإرهاق واتعب في التمرين الرياضي.

4/ يعد مصدرا مهما من مصادر الطاقة الأولية التي تفيد لاعب كمال الأجسام في التمرين الرياضي.

5/ يساعد الجلوتامين من رفع معدل إفراز هرمون النمو في جسم لاعب كمال الأجسام حتى يصل معدل الفرز إلى 400%.

_كيف تتناول الجلوتامين:

إذا
كان الجلوتامين بودرة تأخذ خمسة جرامات قبل الترمين الرياضي وخمسة جرامات
بعد التمرين الرياضي لتعويض الخلايا التالفة فــي التمرين المتبع.

واذا كان الجلوتامين حبوب فتأخذ خمس حبات قبل التمرين الرياضي وخمسة حباب بعد التمرين الرياضي لتعويض الخلايا كما ذكرت في الاعلى.